Um alerta de onda de calor foi emitido pelo Departamento Meteorológico da Índia (IMD) para os estados do norte da Índia, alertando as pessoas para estarem preparadas para combater temperaturas de 45 graus Celsius ou mais. Segundo especialistas em saúde, é fundamental tomar medidas preventivas para reduzir os riscos associados ao calor extremo. À medida que os níveis de mercúrio aumentam, sua digestão pode sofrer. Isso acontece porque a composição bacteriana do trato gastrointestinal (GI) muda, levando a surtos gastrointestinais, causando mais desconforto estomacal e diarreia do que o normal. Portanto, é importante que você saiba como administrar sua digestão no verão. Seguir certas dicas de dieta e estilo de vida pode ajudá-lo a vencer os prováveis efeitos adversos das ondas de calor no estômago.
Health Shots conversou com Deepti Lokeshappa, Consultora Sênior – Nutricionista e Dietista, Hospitais Maternidades, Indiranagar, Bengaluru, para entender como você pode administrar seu sistema digestivo no verão.
Thejaswini diz: “O calor do verão pode afetar a imunidade e a digestão de um indivíduo. Devido a isso, a resiliência do trato digestivo e a capacidade digestiva diminuem, levando a sintomas como perda de apetite, constipação, azia, síndrome do intestino irritável, sintomas de desidratação e doenças relacionadas ao calor, como insolação ou exaustão pelo calor”. Você pode gerenciar esses problemas de saúde mantendo sua dieta e estilo de vida saudáveis!
Dicas para uma melhor digestão no verão
Siga estas 8 dicas de dieta e estilo de vida para evitar problemas digestivos e indigestão no verão:
1. Mantenha-se hidratado
Durante a temporada de verão, a hidratação é importante para garantir que o corpo funcione bem. Beber bastante água ajuda a equilibrar a perda de fluidos corporais no calor, além de resolver problemas digestivos, melhorando a absorção de nutrientes. Às vezes, mudar para a água de coco é útil, pois permite que o corpo combata o calor escaldante de forma eficaz.
2. Adicione probióticos à sua dieta
Adicionar probióticos como iogurte ou kombucha à sua dieta durante o verão ajuda a facilitar o processo de digestão, pois contém bactérias intestinais.
3. Manter atividade física regularmente
A incorporação de exercícios ou atividade física pode melhorar a digestão e o bem-estar geral, pois reduz os níveis de estresse.
4. Evite frituras
O tipo de alimento e sua quantidade contribuem muito para o processo de digestão. Durante o verão, comer porções mais leves de alimentos em intervalos regulares ajuda a facilitar o processo de digestão. É bom evitar alimentos oleosos ou gordurosos que podem não ser fáceis de digerir e podem causar inchaço ou acidez.
5. Manter uma alimentação balanceada
Os alimentos podem contribuir para facilitar o processo de digestão ou dificultar a saúde digestiva. Portanto, consumir a comida certa é crucial durante o verão. Adicionar frutas da estação e vegetais verdes como tomate, maçã, melancia, pepino e abacaxi ajuda na hidratação e problemas de digestão. Além disso, adicione mais fibras à sua dieta, pois pode tornar sua digestão mais suave e fácil.
6. Evite produtos lácteos ou café
O leite tem a capacidade de aquecer o corpo, o que causa problemas na digestão, portanto, produtos lácteos como manteiga, sorvete e queijo devem ser limitados no verão. Além de produtos lácteos, café, álcool e outras bebidas carbonatadas podem causar irritação estomacal porque esses produtos causam desidratação.
7. Evite alimentos condimentados ou oleosos
Comida picante produz calor que pode levar a problemas digestivos, pois causa acidez, inchaço e inflamação do estômago em alguns casos. Portanto, no verão, é aconselhável evitar alimentos condimentados e oleosos para evitar desconforto abdominal.
8. Faça refeições frequentes
Além de comer alimentos picantes, fritos e lixo, comer demais também é uma das principais causas de indigestão no verão. Sempre prefira fazer refeições frequentes, especialmente se você já tiver problemas digestivos. Isso colocará menos pressão no estômago e facilitará a digestão. Além disso, concentre-se em comer alimentos leves.
Remover
O sistema digestivo torna-se sensível durante o verão. Para evitar problemas digestivos, é importante estar atento às suas escolhas de estilo de vida e hábitos alimentares.
