Todo mundo se depara com uma situação difícil em algum momento de suas vidas. Pode se manifestar de várias maneiras. Para alguns, pode ser dificuldades financeiras. Para outros, pode ser problemas de relacionamento. Pode haver outros lutando contra problemas de saúde. A adversidade pode nos fazer sentir oprimidos, derrotados e desamparados às vezes. Mas saber construir resiliência pode nos ajudar a superar as dificuldades, bem como a sair mais fortes.
Como melhorar a resiliência?
Resiliência é a capacidade de se recuperar de contratempos e se adaptar às mudanças. É uma habilidade que podemos aprender e aprimorar com o tempo, em vez de algo com o qual nascemos. Uma característica que pode nos ajudar a ter sucesso na vida – pessoal ou profissionalmente – é a resiliência.
Os desafios que enfrentamos na vida podem ser oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. A resiliência é a chave para liberar esse potencial. Ao construir resiliência, podemos nos tornar mais adaptáveis, confiantes e capazes de lidar com o que quer que a vida nos apresente. Com as ferramentas e a mentalidade certas, podemos transformar a adversidade em um catalisador para uma mudança positiva em nossas vidas.
Aqui estão 6 dicas para você construir resiliência diante das adversidades.
1. Reconheça suas emoções
Um dos primeiros passos para construir resiliência é reconhecer suas emoções. Não há problema em se sentir sobrecarregado, ansioso ou chateado ao enfrentar problemas. Em vez de tentar suprimir ou ignorar essas emoções, permita-se senti-las plenamente sem qualquer julgamento. Isso pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e seguir em frente.
Veja como fazer isso: reserve um tempo para anotar suas emoções no papel. Reconheça-os sem julgamento e tente identificar a causa raiz dessas emoções. Pergunte a si mesmo por que está sentindo o que está sentindo até chegar à raiz do sentimento.
2. Pratique o autocuidado
Em tempos difíceis, é importante cuidar de si mesmo física e emocionalmente. Isso pode incluir atos simples, como dormir o suficiente, comer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente. Além disso, o autocuidado também pode envolver atividades que lhe trazem alegria, como ler, pintar ou passar tempo na natureza.
Veja como fazer: faça uma lista de atividades de autocuidado que você goste e comprometa-se a fazer pelo menos uma dessas atividades todos os dias.
3. Desenvolva um sistema de suporte
Construir um sistema de suporte pode ajudá-lo a lidar com a adversidade e fornecer os recursos necessários para superar os desafios. Isso pode incluir amigos, familiares, colegas ou um profissional de saúde mental. Ter alguém com quem conversar e se apoiar durante os momentos difíceis pode fazer uma diferença significativa em sua capacidade de se recuperar.
Veja como fazer isso: Entre em contato com alguém em seu sistema de suporte e agende um horário para se conectar com eles. Isso pode ser feito por telefone, bate-papo por vídeo ou reunião pessoal.
4. Pratique a gratidão
Gratidão é a prática de reconhecer as coisas boas em nossas vidas e apreciá-las. Em tempos de adversidade, pode ser fácil focar no negativo e ignorar o positivo. No entanto, reservar um tempo para reconhecer as coisas boas de nossas vidas pode nos ajudar a nos sentirmos mais otimistas e resilientes.
Veja como fazer isso: A cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Podem ser coisas pequenas, como uma xícara de café quente ou um belo pôr do sol, ou coisas maiores, como um parceiro de apoio ou um trabalho gratificante.
Leia também: Seja mais grato a cada dia: 6 razões pelas quais a gratidão pode mudar sua vida
5. Estabeleça metas realistas
Definir metas pode nos ajudar a manter o foco e a motivação em tempos difíceis. No entanto, é essencial definir metas que sejam realistas e alcançáveis. Ao enfrentar a adversidade, pode ser tentador estabelecer metas elevadas para tentar recuperar o senso de controle. No entanto, estabelecer metas irrealistas pode levar a mais desapontamento e frustração.
Veja como fazer isso: Identifique uma meta que seja realista e alcançável na próxima semana. Anote-o e crie um plano para realizá-lo.
6. Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática de estar presente e totalmente engajado no momento atual. Durante tempos difíceis em nossas vidas, pode ser fácil ser pego em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos sobre o passado. No entanto, a atenção plena pode nos ajudar a permanecer com os pés no chão e focados no que podemos controlar.
Veja como fazer isso: reserve alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena. Isso pode incluir respiração profunda, meditação ou simplesmente dedicar alguns minutos para observar o ambiente sem julgamento.
Remover
Construir resiliência é um processo que leva tempo e esforço. Ao reconhecer nossas emoções, praticar o autocuidado, desenvolver um sistema de apoio, praticar a gratidão, estabelecer metas realistas e praticar a atenção plena, podemos nos tornar mais resilientes e mais bem preparados para enfrentar as adversidades.
