A ansiedade é um distúrbio psicológico muito comum que ocorre principalmente em nosso corpo como resposta a uma ameaça ou perigo percebido. Portanto, é uma reação normal a situações estressantes e pode nos ajudar a ficar atentos e focados. No entanto, quando a ansiedade se torna extremamente avassaladora, pode se transformar em um ataque de ansiedade, um episódio súbito e intenso de medo, pânico e desconforto. Quando alguém se preocupa com a possibilidade de algo ruim acontecer, isso pode levar a essa situação. Normalmente se refere a um medo ou preocupação em relação a um problema ou preocupação específica. Pode ser uma experiência assustadora e, por isso, é importante saber como parar os ataques de ansiedade.
O hormônio responsável pela resposta de luta ou fuga é a adrenalina. A liberação rápida desse hormônio prepara o corpo para fugir do perigo ou para enfrentá-lo fisicamente. Quando um gatilho de medo passa, os níveis de adrenalina voltam rapidamente ao normal em circunstâncias normais. No entanto, novos problemas podem surgir se a ansiedade continuar e os níveis de adrenalina permanecerem altos.
Dicas para controlar ataques de ansiedade
Aqui estão 7 dicas sobre o que uma pessoa pode fazer para parar os ataques de ansiedade:
1. Reconheça os sintomas
O primeiro passo para controlar um ataque de ansiedade é entender os sintomas. Os ataques de ansiedade podem causar sintomas físicos e emocionais, como taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar, sensação de tristeza ou morte iminente e medo de perder o controle.
2. Pratique técnicas de respiração e meditação
A respiração profunda é uma técnica extremamente eficaz para acalmar a mente e o corpo durante um ataque de ansiedade. Inspirar lentamente pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e expirar pela boca pode ajudá-lo a parar de se sentir sobrecarregado. Repita esse processo várias vezes até se sentir mais relaxado.
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3. Use técnicas de aterramento
As técnicas de aterramento podem ajudá-lo a permanecer no momento presente e reduzir a intensidade do ataque de ansiedade. Concentre-se em seus sentidos, por exemplo, toque em algo com uma textura diferente ou cheire um perfume calmante, descreva-o em detalhes e concentre-se nele.
4. Desafie seus pensamentos
Durante um ataque de ansiedade, seus pensamentos podem ser irracionais e negativos. Por isso, é de extrema importância saber desviar a mente e focar a atenção nas coisas positivas ou fazer coisas que te fazem sentir feliz. Desafie esses pensamentos perguntando a si mesmo se eles são realistas ou não. Identifique as evidências que apóiam ou refutam esses pensamentos e tente encontrar uma perspectiva mais equilibrada.
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5. Procure apoio
Nunca hesite em pedir ajuda ou apoio. Como humanos, é essencial buscar o apoio de alguém em quem você confia quando está tendo um ataque de ansiedade. Converse com um amigo, familiar ou profissional de saúde mental que possa fornecer segurança e orientação.
6. Envolva-se em atividades de relaxamento
Envolver-se em atividades que promovam o relaxamento, como tomar um banho quente, praticar ioga, ouvir música relaxante ou ler um livro. Essas atividades podem ajudá-lo a relaxar e reduzir a intensidade do ataque de ansiedade. Mas você também pode praticar dança ou fazer exercícios para distrair sua mente.
7. Pratique o autocuidado
O autocuidado é crucial para controlar a ansiedade e prevenir ataques de ansiedade. Cuide de sua saúde física e emocional dormindo o suficiente, comendo uma dieta balanceada, exercitando-se regularmente e participando de atividades que você goste.
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Ataques de ansiedade podem ser avassaladores, mas com gerenciamento adequado,
e usando as técnicas mencionadas acima, pode-se controlar os ataques de ansiedade. Reconhecer os sintomas, praticar técnicas de respiração, usar técnicas de aterramento, desafiar seus pensamentos, buscar apoio, praticar atividades de relaxamento e praticar o autocuidado pode ajudá-lo a controlar um ataque de ansiedade e reduzir sua intensidade. Lembre-se de que não há problema em procurar ajuda profissional se estiver lutando contra a ansiedade ou ataques de ansiedade.
