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Dicas de perda de peso para SOP: ideias de café da manhã que você deve experimentar

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A perda de peso é uma tarefa difícil! Torna-se um desafio ainda maior se você tiver Síndrome do Ovário Policístico ou SOP. É uma das condições mais comuns em mulheres em idade reprodutiva. Estudos demonstraram que o desequilíbrio hormonal, a resistência à insulina e a inflamação causada por essa condição podem dificultar a perda de peso. No entanto, se você se exercitar e comer direito, poderá perder peso com a SOP. Portanto, sua dieta SOP deve incluir uma dieta bem balanceada que contenha todos os nutrientes.

De acordo com um estudo publicado na John Hopkins Medicine, a dieta desempenha um papel fundamental no gerenciamento da SOP. Outro estudo publicado na Standford Medicine descobriu que comer um café da manhã saudável pode ajudar as mulheres com SOP a controlar os sintomas. Então, Health Shots pediu ao nutricionista Avantii Deshpande algumas ideias de café da manhã para perda de peso com SOP.

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É importante tomar um café da manhã saudável para perder peso se você tiver SOP. Cortesia da imagem: Adobe Stock

Por que comer um café da manhã saudável é importante se você tem SOP?

Vários estudos descobriram que perder até 5% do peso pode ajudá-lo a controlar os sintomas da SOP, incluindo resistência à insulina, restauração da ovulação, redução da acne e hirsutismo, melhora dos problemas de saúde mental e redução da inflamação. Deshpande aponta que as refeições devem ser feitas pelo método do prato saudável, conforme preconizado por um estudo da Universidade de Harvard. Isso significa que “toda e qualquer refeição deve conter todos os grupos de alimentos que incluem vegetais e frutas, proteínas, gorduras boas e carboidratos saudáveis.

Seu café da manhã deve ser uma combinação dos grupos de alimentos, na medida do possível, pois isso garantirá um início correto da dieta e ajudaria a reduzir os sintomas da SOP, diz a nutricionista.

Leia também: 7 dicas recomendadas por especialistas para gerenciar a SOP em casa

Idéias de café da manhã para perda de peso para quem luta contra a SOP

O especialista em nutrição compartilha algumas ideias de café da manhã para garantir que você esteja bem nutrido e perdendo peso ao mesmo tempo, conforme sugerido pelo especialista.

1. Tome café da manhã em movimento

Nunca pule o café da manhã, mesmo que esteja se atrasando. Se você não tem tempo para sentar e tomar café da manhã, prepare-o bem e leve-o para viagem. Deshpande sugere comer aveia e leite durante a noite e completar com frutas e sementes pela manhã. Outra ideia é preparar um smoothie com leite de nozes contendo frutas, legumes e sementes. Você pode saborear no caminho para o trabalho.

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O pudim de sementes de chia é uma opção de café da manhã saudável para pacientes com SOP. Cortesia da imagem: Adobe Stock

2. Prepare um café da manhã rico em proteínas e carboidratos

Se você depende de upma, poha ou aloo parantha no café da manhã, deve saber que esses alimentos contêm pouca ou nenhuma proteína – um nutriente importante para pacientes com SOP. Coma uma tigela de requeijão ou um copo de leitelho para começar o dia com alguma proteína. Você também pode preparar ovos com chapati, idli ou dosa com sambhar ou mesmo dal dosa no café da manhã. Combine frutas separadamente com isso. Um café da manhã protéico vai te manter saciado por mais tempo, e você não vai sentir vontade de comer açúcar, recomenda a nutricionista.

Leia também: 7 alimentos ricos em proteínas para incluir em sua dieta

3. Tome um café da manhã rico em probióticos

Adicionar probióticos à sua refeição matinal pode ajudar a promover um intestino saudável. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e aumentar a imunidade. Alguns dos melhores probióticos que você pode adicionar à sua dieta para perda de peso incluem leitelho, requeijão, leite de kefir e vegetais fermentados.

Opções de café da manhã para perda de peso
Você deve incluir probióticos em sua dieta para perda de peso para pacientes com SOP. Cortesia da imagem: Adobe Stock

4. Adicione mais alimentos com ácidos graxos ômega-3 ao seu café da manhã

Obter uma dose diária de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode ajudá-lo a voltar aos trilhos em sua jornada de perda de peso. Deshpande destaca que tomar um café da manhã rico em ômega-3 ajudará a reduzir a inflamação e mantê-lo saciado por mais tempo. Sementes e nozes são alguns dos melhores alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

A melhor maneira de perder peso se você tiver SOP é seguir uma dieta que nutre o corpo. Além disso, planeje suas refeições corretamente para garantir que você esteja no caminho certo em sua jornada.



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