Perder peso pode parecer fácil, mas não é. Requer muito esforço de sua parte em termos de dieta, treino e estilo de vida. No entanto, foi observado que as pessoas podem não conseguir seguir a rotina de exercícios, mas tentam reduzir o peso seguindo diferentes tipos de dietas para perda de peso. Embora haja uma grande variedade de dietas disponíveis, escolher a certa pode ser difícil. Uma dieta famosa para perda de peso é a dieta monotrópica ou dieta mono. É um plano de dieta simples que exige que você coma um único item da categoria de alimentos em cada refeição do dia. Mas a questão é, isso pode realmente ajudar na perda de peso? Vamos descobrir.
A Health Shots procurou Hari Lakshmi, consultor, nutricionista e nutricionista, hospitais de maternidade, Alwarpet, Chennai, para saber se uma dieta monotrópica é boa ou ruim para perda de peso.
O que é uma dieta monotrópica?
A dieta mono, também conhecida como dieta monotrópica, é uma dieta simples na qual uma pessoa consome apenas um item alimentar, como bananas ou um grupo de alimentos, por vários dias e semanas. Esta dieta ganhou popularidade entre as pessoas que buscam uma abordagem simples para perda de peso sem restrições intensas e regime de exercícios. A principal vantagem dessa dieta é que ela promete uma rápida perda de peso.
Uma dieta mono é eficaz para perda de peso?
Uma dieta monotrópica restringe as calorias, o que pode efetivamente ajudá-lo a alcançar a perda de peso a curto prazo. Portanto, se você está perguntando se isso pode levar à perda de peso, a resposta é sim. No entanto, não é uma maneira saudável de perder peso. Essa forma de dieta é difícil de seguir por um longo período e muitas pessoas costumam começar essa dieta para iniciar a jornada de perda de peso antes de fazer a transição para outros padrões alimentares.
Lakshmi diz: “Uma dieta monotrópica não tem um conjunto de regras a seguir, mas é restritiva e exclui grupos de alimentos benéficos. Geralmente é aconselhável que as pessoas consumam uma dieta que contenha alimentos de todos os tipos por causa dos nutrientes que eles fornecem. No entanto, no caso da dieta mono, a ingestão de alimentos de uma pessoa é limitada, o que pode levar a deficiências de nutrientes.
Portanto, você certamente também pode sofrer de desnutrição e perda muscular, e essa perda muscular pode desacelerar seu metabolismo. Tudo isso significa que você terá dificuldade em perder peso no futuro, e o peso que você perder na dieta mono será recuperado assim que você começar a comer normalmente.
Efeitos colaterais da dieta monotrópica
Mono dieta tem uma série de efeitos adversos, incluindo:
1. Perda de peso a curto prazo
Consumir um tipo de alimento reduz a ingestão calórica de um indivíduo, o que resulta em rápida perda de água e diminuição do inchaço. Esse processo ainda reduz a massa muscular; no entanto, esta forma de perda de peso é de curta duração.
2. Aumento dos desejos
Evitar certos grupos de alimentos pode aumentar os desejos de comida que podem levar a comer demais ou compulsão alimentar, especialmente quando a pessoa tem menor capacidade de manter as rígidas restrições dietéticas de uma dieta mono.
3. Perigosamente restritivo
A dieta mono tem restrições severas que podem, no futuro, representar consequências significativas para a saúde, desde constipação, irregularidades menstruais, desidratação, desequilíbrio eletrolítico, cálculos biliares resultando em fadiga, diminuição do metabolismo, perda muscular e desnutrição.
4. Não promove hábitos saudáveis
A perda de peso é um processo que inclui a manutenção de um peso saudável. Para isso, é importante analisar sua alimentação que atenda às necessidades nutricionais em porções adequadas. Mas, no caso de uma dieta mono, um único item ou tipo de alimento não é uma maneira saudável de abordar a perda de peso. Isso pode até desenvolver um distúrbio alimentar. Além de uma dieta balanceada, também é importante dormir o suficiente e fazer exercícios para um resultado eficaz.
5. Deficiência nutricional
Sua dieta diária deve ser rica em várias frutas e vegetais porque seu corpo precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar. A deficiência de uma determinada vitamina ou mineral pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde. Portanto, comer apenas um alimento durante todo o dia em uma dieta mono não é uma boa ideia.
6. Perda de massa muscular
Seguir uma dieta mono pode levar a uma deficiência de proteína em seu corpo. Isso pode levar o corpo a quebrar a massa muscular em aminoácidos devido à falta de proteína. Em comparação com a massa gorda, a massa muscular tem um metabolismo de repouso mais elevado. Como resultado, queima mais calorias, auxiliando na perda de peso. Mas como você está perdendo massa muscular, isso pode atrapalhar seus objetivos de perda de peso.
Então você deve tentar mono dieta?
A resposta é um grande NÃO. Seguir uma dieta mono não é recomendado devido à sua natureza restritiva e suprimento inadequado de nutrientes essenciais. De acordo com Lakshmi, restringir os macro e micronutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar adequadamente pode causar problemas de saúde. Portanto, evite esta dieta.
