Emagreça rapidamente – o mais rápido possível, o máximo possível. Melhor ter cinco quilos na primeira semana. Sem muitos sinos e assobios e informações básicas. É isso que você quer?
Todos os anos as pessoas têm resoluções de Ano Novo. Viva de forma mais saudável, perca peso rapidamente e recupere a figura que tinha quando tinha 18 anos. E todos os anos 90% de todas as dietas falham novamente. Mais de 60% de todos os alemães estão acima do peso.
Qual é o problema? É o conselho de perda de peso errado? É a falta de disciplina e resistência? E o que distingue uma boa dieta de uma má?
Olá, meu nome é Martin Auerswald. Sou um bioquímico estudado, autor de livros e treinador e estou envolvido com esses tópicos há muitos anos. Procuro ler o máximo possível de livros, estudos científicos e blogs sobre temas como emagrecimento, por exemplo, para depois unir esse conhecimento e empacotá-lo com facilidade.
E o que muitas vezes é pregado com o tema emagrecimento … aí os cabelos do pescoço me arrepiam.
Emagreça rapidamente – a versão curta
Se você está aqui simplesmente para obter uma lista de verificação rápida e prática para ajudá-lo a perder peso de forma saudável, sustentável e rápida , basta rolar até o final deste artigo. Lá coloquei meu plano de ação comprovado para perda de peso saudável.
Com este plano de emagrecimento e boa disciplina (e diversão com isso) é possível perder até 4kg na primeira semana, depois cerca de 1 a 2kg por semana. No primeiro mês, até 10 kg são possíveis – isso é muito!
Se isso soa bem para você, você pode rolar para baixo até o plano de ação, imprimir a lista de verificação e começar imediatamente. Divirta-se com isso!
Remoção rápida – a versão longa
O que eu ainda não disse, mas gosto de deixar quieto:
A perda de peso é sempre proporcional à massa gorda. Portanto, quando escrevo que é possível perder 10 kg de peso no primeiro mês, quero dizer pessoas que estão realmente acima do peso. Pessoas com uma massa de 130 kg e mais têm uma massa de gordura significativamente maior do que um estudante de 80 kg que é um pouco rechonchudo.
Mas mesmo esse aluno perde, desde que cumpra o plano de ação, uma quantidade considerável de gordura, só que não tão rápido quanto as pessoas com sobrepeso. 3 – 4 kg no primeiro mês são neste caso mais realistas, bem factíveis e ainda bastante, não acha?
Este artigo é como um livro super eficaz sobre perda de peso rápida – uma perda de peso rápida, eficaz, factível, sustentável e sem o efeito ioiô. Ciência e anos de experiência devem se unir para dominar um tópico tão complexo quanto a perda rápida de peso (também com a dieta Atkins).
Se fosse fácil, todo mundo faria e então 50 milhões de pessoas na Alemanha não estariam acima do peso, estariam?
Então, você está aqui porque quer mudar alguma coisa e está pronto para tentar algo! A seguir, conto truques de emagrecimento comprovados. Aprendi que os clientes fazem a dieta melhor e por mais tempo se entenderem o plano de ação – ou seja, eles não querem apenas segui-lo, eles também querem saber como funciona.
Mas não se preocupe, a leitura deste artigo custará apenas alguns minutos e você será recompensado, prometido!
Emagrecimento rápido – Os quatro pilares da perda de peso saudável
Uma visão geral dos pilares mais importantes da perda de peso saudável – cientificamente fundamentados, adequados para o uso diário e validados por anos de experiência:
Coluna nº 1: A comida certa
A comida certa deve ser completa, saborosa, suprimir os desejos, estimular o metabolismo e maximizar a queima de gordura.
- Evite cereais e produtos à base de cereais, como pão, macarrão, arroz, flocos de milho, batatas fritas e fast food.
- Evite também açúcar e qualquer coisa que contenha açúcar industrial. Se houver algum desejo (comigo é Nutella), anote em um pedaço de papel e aproveite no seu Cheat Day (explicação a seguir).
- As melhores fontes de hidratos de carbono são as seguintes (pode comer à vontade): leguminosas, batatas, cenouras, abóboras e frutos silvestres.
- Coloque no lixo o óleo de colza, óleo de girassol, margarina e óleo de soja e compre um azeite decente (ver artigo); use sebo bovino orgânico para fritar ou, se preferir, óleo de coco extra virgem (Aldi, DM ou Amazon)*.
- Coma todos os vegetais que puder. Quanto mais coloridos e frescos forem os vegetais, melhor.
- Coma frutas somente após o exercício, mas não exagere com a multidão.
- Se você gosta de muesli, misture um iogurte natural, linhaça, semente de chia, proteína em pó ou outras fontes de proteína e frutas vermelhas. Este muesli é saudável, embora menos doce do que as porcarias açucaradas que você costuma comprar, e ajuda a perder peso rapidamente. Os pós de proteína de melhor qualidade na Alemanha são Whey* e Collagen* da Primal State.
- Coma muita proteína na forma de carne, peixe, ovos e algumas gorduras saudáveis. Certifique-se sempre de que tudo é natural (Wiener Würstchen e Pfefferbeißer não são carne, coma um bom bife).
Essas poucas linhas contêm a essência de cinco anos de estudo, análise científica e inúmeros livros. Dividido para o essencial. Você pode começar imediatamente. A escolha da comida é enorme se você for a um grande supermercado com esta lista. Dê uma boa olhada no balcão de vegetais ou no balcão de carnes.
Minha dica privilegiada: um plano de perda de peso gratuito para você!
Eu gostaria de mostrar a você um programa de emagrecimento gratuito de 7 dias*. Ele contém ótimas e saborosas receitas com as quais você pode facilmente perder peso. É realmente gratuito e gostaria de recomendá-lo a você. Você pode baixá-lo aqui gratuitamente*.
Se você gostou do plano de emagrecimento, também pode comprar o livro completo aqui*. Há uma garantia de 100% de satisfação – se você não gostar 100%, receberá seu dinheiro de volta imediatamente e poderá ficar com o livro. Eu li e apliquei e só posso dizer: Ficou muito bom e ajuda muito a emagrecer. Raramente vi tantas ótimas receitas de emagrecimento. Você pode acessar o livro aqui*.
Coluna nº 2: Esportes
Qual esporte – perder peso rapidamente?
Se você quer perder peso de forma rápida e sustentável, o esporte é o turbo. Perder peso também é possível sem ele, mas com o esporte é muito mais rápido, cerca de duas vezes mais rápido possível. O bom esporte também é divertido e tem um aspecto social quando você o faz junto com os amigos.
Você obterá os melhores resultados de perda de peso se praticar esportes de resistência duas vezes por semana e esportes de força duas vezes por semana.
Esportes de resistência devem ser praticados por pelo menos 30 minutos de cada vez, idealmente 60 minutos. Os dois esportes mais eficazes são a corrida e a natação. Caminhadas apertadas, ciclismo e, se necessário, o crosstrainer na academia também são bons, desde que você sue.
O treinamento com pesos deve ser altamente intensivo e sempre envolver todo o corpo. A academia é o clássico. Treine todo o seu corpo por 1 hora e siga os seguintes exercícios: supino, flexão de joelho, levantamento de crucifixo, lemes de cabo, flexões, flexões, mergulhos. E, por favor, esqueça os abdominais e os bíceps?
Desta forma, você pratica esportes bons e extenuantes quatro vezes por semana. Tanto o sistema cardiovascular quanto todos os seus músculos são treinados e estimulados para queimar gordura. Nos três dias restantes, recomendo uma caminhada longa e extenuante, na melhor das hipóteses na natureza.
Mais informações valiosas também podem ser encontradas em blogs de fitness.
As quatro unidades de resistência e musculação também podem ser substituídas por um esporte de equipe muito intensivo, se você o praticar. Deve ser tão cansativo que você sue por pelo menos 30 minutos, por exemplo, jogando handebol, futebol, Ultimate Frisbee ou um bom treinamento em circuito.
Pilar nº 3: Atividade na vida cotidiana
Comer saudável e praticar esportes por uma hora de vez em quando está muito bem. Mas e as 22 horas restantes do dia? Idealmente, você também será ativo e tentará integrar os seguintes pontos em sua vida cotidiana para aumentar seu sucesso mais uma vez:
10.000 passos por dia
Essa regra é realmente boa, pois esse pequeno desafio integra automaticamente mais exercícios à vida cotidiana. Seja no caminho para o trabalho, no trabalho, caminhando ou correndo – com 10.000 passos por dia você automaticamente se compromete a queimar gordura. Use um pedômetro, um Smartwatch* ou um aplicativo adequado em seu smartphone.
Trabalhando em pé
Tente trabalhar o máximo possível em pé (veja emagrecimento sem dieta) em vez de sentado. Realoque seu trabalho para um local adequado onde você possa ficar de pé, adicione uma mesa de bar (Ikea) ou procure deliberadamente um trabalho que permita que você fique de pé.
Se você trabalhar 8 horas em pé em vez de sentado, queimará 300-400 kcal a mais por dia. Isso é quase uma barra de chocolate! E isso só a propósito… de pé!
Correndo
Tente caminhar para o trabalho no caminho. Se houver algo que você possa fazer a respeito, faça! Estacione intencionalmente um pouco mais longe ou reserve 10 minutos a mais para caminhar em vez de pegar o ônibus. Essa atividade paralela no dia a dia faz uma grande diferença.
Banho gelado
A água fria retira uma quantidade incrível de calor e energia do corpo. Seu corpo se torna a melhor máquina de queima de gordura. Então comece o dia com um bom banho frio:
Primeiro tome um banho quente por 1 a 2 minutos para acordar, depois abra a torneira completamente fria, até parar. Tente respirar profundamente por pelo menos um minuto e mantenha a temperatura da água. Se um minuto não parece mais problemático para você, transforme-o em 3 minutos. Se funcionar, levará cinco minutos. Este banho frio aumenta novamente o consumo de energia em pelo menos 100-200 kcal.
Como parte de uma boa rotina matinal, banhos frios são incríveis!
Claro, há mais coisas que você pode integrar à vida cotidiana, mas essas são as mais comprovadas. E eles são realmente fáceis de integrar. Eu prometo!
Coluna nº 4: Mentalidade – A maneira certa de pensar
Emagrecer rapidamente também é uma questão de mente. Quando o cérebro percebe que você realmente não quer ou que algo está errado, surgem problemas como falta de motivação, desejos e depressão. Com o pensamento certo e os truques certos, você pode lidar com isso.
A mentalidade é a razão pela qual quase todas as dietas falham. Mas tenho algumas dicas inesperadamente boas para você que vão motivá-lo a ficar atento e fazer tudo!
Fotos antes e depois
Pegue seu smartphone ou sua Digi-Cam e tire uma foto sua em frente a uma parede branca de cueca. Você repete esse procedimento toda semana (ou a cada duas semanas) no mesmo local e no mesmo horário (o melhor horário é 22 horas). Assim, você pode registrar concretamente seu progresso semanal (ou não, mas provavelmente você não foi disciplinado o suficiente esta semana?).
Fazer uma aposta
Este ponto é bem estranho:
Primeiro defina uma meta de emagrecimento. Por que você quer perder peso rapidamente e quanto peso você quer perder? Seu objetivo deve ser viável, mas também significar algo para você e mudar algo para você. Se o aluno gordinho de 80kg gostaria de pesar 70kg, são 10kg de diferença. Três meses é realista.
Conte a uma pessoa de confiança sobre esse objetivo e aposte dinheiro que você consegue. Com uma quantia de dinheiro que iria prejudicá-lo.
Eu não estou brincando. Entregue o dinheiro a esta pessoa para que o guarde. Se você não atingir seu objetivo, essa pessoa pode ficar com o dinheiro ou doá-lo a uma organização repreensível (por exemplo, NPD). Esse truque é incrivelmente valioso porque você está apostando em uma quantia de dinheiro que realmente gostaria de manter. Ao mesmo tempo, você não apenas perde o dinheiro, mas, na pior das hipóteses, ele é doado para uma organização duvidosa.
Tudo em você quer evitar isso!
Por mais absurdo que este ponto possa parecer aqui, é o meu ponto sério e realmente funciona. Porque se você fizer esta aposta, você tem dois bons motivos para ganhar esta aposta!
Medir em vez de pesar
Não sou fã de pesagem. O peso é enganoso, meça a circunferência da cintura e do quadril. Adicione os dois e repita uma vez por semana. Juntamente com as fotos, você sempre está de olho no que está mudando em você.
Amigo de responsabilidade
Este é alguém que tem exatamente o mesmo objetivo que você e o apoia nisso. Uma amiga que também quer perder peso rapidamente. Discuta sua estratégia juntos, cozinhe e coma juntos, pratique esportes juntos.
Juntos faz muito, muito mais divertido do que sozinho!
Na verdade, esses foram os quatro pilares que garantem uma perda de peso rápida e bem-sucedida. Quanto mais você fizer isso, melhor. No final deste artigo você encontrará novamente esses quatro pilares como um checklist claro e prático. Mas antes gostaria de responder algumas perguntas frequentes:
Um dia de trapaça é permitido?
Depois de algumas semanas do programa de emagrecimento, sua resistência interior e porquinho vão se agitar. O desejo por certos alimentos aumenta imensamente. Quando você atingir esse ponto, poderá cavar um dia por semana. Então coma o que quiser.
Com uma condição: você tem que fazer mais uma hora de esporte neste dia, não importa se esportes de resistência ou musculação. Você tem que completar esta hora – é o seu compromisso, por assim dizer – então você pode comer o que quiser. No dia seguinte, seu programa de perda de peso continua normalmente.
Tenho que contar calorias?
Claro que você pode contar calorias se quiser, mas perder peso também funciona sem isso. Se você quiser contar, calcule sua taxa metabólica basal absoluta e coma exatamente o que você precisa, não mais.
Todas as atividades na vida cotidiana e com o esporte são exatamente o que permite que você perca peso rapidamente. Isso é mais do que suficiente. Mas a quantidade de calorias para sua taxa metabólica basal que você deve comer.
Isso é uma dieta de fome?
Claro, você não precisa passar fome. Com os alimentos mencionados, você pode cortar como quiser. É quase impossível comer demais com alimentos saudáveis e naturais, porque eles contêm proteínas, são ricos em fibras (boas para a digestão) e incrivelmente satisfatórios.
Este é um programa de perda de peso equilibrado e multifacetado, onde você deve estar sempre satisfeito.
Qual é a maneira mais fácil de preparar uma refeição?
Como essa pergunta também é frequente, aqui vai uma ajudinha para a composição dos alimentos do seu prato:
- Um punho de proteína (carne, peixe, ovos, proteína em pó, …)
- Um punhado de fibra (vegetais, frutas vermelhas, linhaça, semente de chia, …)
- Um punho com carboidratos ou gorduras saudáveis
Sobre esta quantidade, sobre esta composição. Isso é tudo. Um café da manhã exemplar seria um iogurte natural com proteína em pó (fontes de proteína), um punhado de frutas vermelhas (fibra) e três colheres de sopa de linhaça (gorduras saudáveis) ou uma maçã (carboidratos).
Um jantar exemplar seria um brócolis Fausto, um belo bife e três batatas com azeite por cima, para não ficar muito seco.
Estou sempre cansada e meus pensamentos são todos sobre comida. O que estou fazendo de errado?
Coma mais! Os alimentos listados permanecem os mesmos. Mais peixe, mais ovos, mais verduras, mais batatas, mais petiscos saudáveis e coisas gostosas. Simplesmente mais, lindamente temperado e preparado com bom gosto.
Alimentos enlatados são permitidos?
Alimentos enlatados podem não ser tão saudáveis quanto vegetais frescos, mas também são bons. A maioria dos vegetais que como vem do congelador (80%), o restante vem da lata ou é fresco.
E o café da manhã?
Absolutamente! Imediatamente logo após levantar e depois de um banho frio, recomendo um café da manhã rico em proteínas, porque isso realmente aquece os hormônios (por exemplo, aumenta a testosterona)! Duas vezes por semana você pode pular o café da manhã e tomar apenas uma xícara de café ou chá, mas não com mais frequência. A experiência mostra que um café da manhã rico em proteínas (veja ideias para café da manhã) é melhor para perder peso rapidamente do que pular todos os dias.
Mais dicas para tornar a perda de peso mais fácil e rápida
- Evite sucos de frutas, porque eles não têm mais nada em comum com frutas.
- Beba muita água e chá de ervas (meus favoritos são chá de hortelã e chá de gengibre).
- Nunca subestime o efeito das proteínas e fibras! Então, agarre-se à linhaça, semente de chia e proteína.
- Beba 1-2 xícaras de café pela manhã e 1-2 xícaras de chá à tarde para aumentar a queima de gordura. A experiência tem mostrado que o melhor efeito é alcançado nesta constelação.
- Os alimentos não processados devem sempre ter prioridade sobre os alimentos processados porque, por um lado, têm maior valor para a saúde e, por outro, garantem mais saturação – e esse é o objetivo.
- Coma devagar e sem distrações (TV desligada, smartphone desligado). Aproveite a comida.
- Sono saudável: dormir o suficiente, 8 horas é uma boa regra prática.
- Use suplementos dietéticos como L-Carnitina (ver suplementos de emagrecimento) para acelerar o processo de perda de peso rápida.
- Obtenha uma boa rotina matinal para estar em forma, enérgico e motivado até as pontas do seu cabelo todas as manhãs.
O dia perfeito para perder peso rapidamente – Como poderia ser?
Uma proposta para um bom dia em que a produtividade e o objetivo (perder peso) estão firmemente integrados:
Este pode ser um bom dia para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Claro, este dia apoia todos os objetivos, mas especialmente você. É assim que me parece, com estas refeições se quero perder alguns quilos rapidamente.
Finalmente, prometi a você um belo plano de ação. Obrigado por ler até aqui. O que agora? Divirta-se experimentando!
A sensação de quando você alcançou seu objetivo. Seus esforços serão recompensados. O resultado será impressionante!
Perda de peso rápida – o seu plano de ação para uma perda de peso rápida, eficaz e sustentável
- Evite cereais, glúten e quaisquer produtos à base de cereais.
- Evite também açúcar, doces e sucos de frutas.
- Evite fast food, junk food e outros produtos industriais.
- Coma gusto leguminosas, vegetais ricos em amido, como batatas, vegetais de todas as cores, frutas vermelhas, carne não processada, peixe, ovos, linhaça, sementes de chia e iogurte
- Use azeite, sebo bovino, manteiga de pasto ou óleo de coco para cozinhar.
- Só coma frutas após o exercício.
- Não tenha medo de proteína em pó. Ele te apoia em seus objetivos. O soro de leite* e o colágeno* da mais alta qualidade são os mais adequados para essa finalidade.
- Pratique esportes de resistência duas vezes por semana por pelo menos 30 minutos, suando muito.
- Faça musculação duas vezes por semana, usando todo o corpo.
- Nos outros três dias basta uma caminhada curta e longa.
- Os esportes coletivos também são permitidos, desde que você sue muito.
- Alcance 10.000 passos todos os dias.
- Se possível, trabalhe em pé em vez de sentado.
- Integre o movimento em sua jornada para o trabalho.
- Comece o dia cheio de energia com um banho frio (3-5 minutos são o ideal).
- Tire fotos antes e depois semanalmente.
- Meça a circunferência da barriga e da cintura semanalmente.
- Não fique louco com a balança quando o peso parece estar estagnado. Músculos são mais pesados que gordura.
- Encontre um amigo de responsabilidade.
- Se você fizer uma aposta em que uma pessoa confiável de sua escolha doa uma grande quantia de seu dinheiro para uma organização duvidosa (por exemplo, o NPD), você não deve atingir seu objetivo. Acredite, você alcançará seu objetivo garantido!
- Depois de algumas semanas, você pode realmente cavar um dia por semana e comer o que quiser. A única condição: uma hora a mais de esporte neste dia.
- Sempre respire fundo e aproveite a vida.
- Reduza o estresse quando tudo se torna demais.
- Visualize seu objetivo todos os dias. Como você se parece quando o alcança e como se sente? Faça isso todos os dias!
- Obtenha o plano de nutrição com baixo teor de carboidratos gratuito
Se você gostaria de ter os pontos mais importantes deste artigo e algumas dicas extras secretas em um protocolo, temos algo mais para você: Nosso protocolo de emagrecimento simples – as melhores dicas de emagrecimento e sua implementação em mais de 120 páginas!
Conclusão – Emagrecimento rápido – O plano de ação com sucesso garantido!
Este é basicamente o plano de ação para uma perda de peso eficaz e sustentável. Imprima este plano de ação e siga-o até atingir o peso desejado. Este plano é, como dito, comprovado e uma perda de peso decente de alguns quilos por mês é vagamente viável.
Se você não consegue perder peso de jeito nenhum, talvez este artigo o ajude: Por que não consigo perder peso?
Se você precisar de suporte adicional, recomendo fortemente este plano de perda de peso gratuito* e, se desejar, o excelente e-book correspondente*. É certamente o melhor que existe na Alemanha no momento. E o melhor: se você não ficar satisfeito, pode exigir seu dinheiro de volta imediatamente, sem estresse e 100% garantido!
