O ritual matinal do cocô pode definir o clima e o ritmo do seu dia. Vamos entender por que fazer cocô logo pela manhã é tão importante e 7 maneiras naturais de ajudá-lo a fazer isso.
Por que é importante fazer cocô logo pela manhã?
Há uma crença comum de que é importante evacuar ou fazer cocô logo pela manhã. A frequência e o tempo das evacuações podem variar de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos podem evacuar pela manhã, enquanto outros podem fazê-lo em horários diferentes ao longo do dia. Os movimentos intestinais consistentes e oportunos ajudam a manter o equilíbrio das bactérias intestinais, que desempenham um papel crucial na digestão e na saúde geral.
Um microbioma intestinal saudável está associado a uma melhor absorção de nutrientes, função imunológica e um risco reduzido de certas doenças. Evacuações atrasadas ou pouco frequentes podem levar à constipação, o que pode causar desconforto, inchaço e complicações ainda mais sérias. Ter um padrão regular de movimentos intestinais ajuda a prevenir a constipação e mantém a função intestinal normal.
Como fazer cocô logo pela manhã
Aqui estão 7 maneiras, sugeridas pelo Dr. Aditya Shah, Gastroenterologista, Apollo Spectra Hospital, Chennai, para ajudá-lo a fazer uma rotina de fazer cocô logo pela manhã:
1. Hidratação é a chave
Manter níveis adequados de hidratação é crucial para uma função intestinal ideal. Beber um copo de água, de preferência morna, ao acordar ajuda a reidratar o corpo e estimula o sistema digestivo, promovendo movimentos intestinais regulares.
2. Priorize a ingestão de fibras
Uma dieta rica em fibras desempenha um papel fundamental na promoção de movimentos intestinais regulares. “Consumir alimentos como grãos integrais, frutas, vegetais e legumes fornece o volume necessário para estimular o sistema digestivo”, explica o Dr. Shah.
3. Cultive uma rotina consistente
Shah explica que o corpo prospera com consistência e estabelecer uma rotina regular de evacuação pode melhorar significativamente a digestão matinal. É essencial reservar um horário específico todos os dias, de preferência logo após acordar, para permitir uma experiência relaxante no banheiro. Os ritmos circadianos naturais do corpo podem ser treinados para se adaptarem a uma programação regular, tornando o processo mais suave e eficiente ao longo do tempo.
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4. Pratique atividade física
O exercício oferece inúmeros benefícios, incluindo uma melhor digestão. Envolver-se em atividades físicas leves, como uma caminhada matinal ou uma sessão de ioga, pode estimular os músculos do abdômen, promovendo a evacuação.
5. Pratique o gerenciamento do estresse
Estresse e ansiedade podem ter um impacto profundo nos processos digestivos, muitas vezes levando a movimentos intestinais irregulares. Incorporar técnicas de controle do estresse na rotina diária, como meditação, exercícios de respiração profunda ou registro no diário, pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.
6. Aproveite os estimulantes naturais
Certos estimulantes naturais podem ajudar um sistema digestivo saudável e facilitar a evacuação matinal. “Líquidos mornos, como chás de ervas como hortelã ou gengibre, podem promover contrações intestinais, auxiliando na eliminação de resíduos”, diz o médico. Além disso, consumir um copo pequeno de água morna com limão ao acordar pode estimular o sistema digestivo e estimular a evacuação imediata.
7. Garanta um ambiente relaxante no banheiro
Criar um ambiente de banheiro confortável e relaxante pode influenciar positivamente os movimentos intestinais. Garantir que o banheiro seja bem ventilado, adequadamente iluminado e livre de distrações, e permitir-se tempo suficiente para sentar no vaso sanitário sem pressa ajuda. A pressa pode atrapalhar o fluxo natural dos movimentos intestinais.
Ao incorporar essas estratégias em sua rotina diária, você pode estabelecer um padrão mais saudável e regular de movimentos intestinais, o que pode contribuir para melhorar a saúde digestiva e o bem-estar geral.
