Devido aos afazeres domésticos e outras responsabilidades, a maioria das mulheres não consegue focar estritamente sua dieta, o que leva a uma deficiência de nutrientes vitais em seus corpos. Portanto, eles precisam tomar suplementos nutricionais em sua dieta para desenvolver imunidade para lutar contra infecções comuns. Esses nutrientes extras impedirão a formação de radicais livres e permitirão que seu corpo funcione corretamente.
Segundo a OMS (organização mundial de saúde), cerca de 20% das mulheres e 50% das gestantes sofrem de deficiência de ferro em todo o mundo. Os médicos sempre sugerem um suplemento de ferro para mulheres a partir dos 25 anos, para evitar que sejam vítimas de anemia.
Além disso, a deficiência de vitaminas é encontrada em muitas mulheres devido à má nutrição, o que afeta negativamente os olhos e causa distúrbios neurológicos em muitos bebês. Se esse problema não for resolvido a tempo, pode causar cegueira noturna. Portanto, é melhor tomar suplementos multivitamínicos se quiser evitar esses problemas de saúde.
Antes de prosseguirmos, vamos saber exatamente o que são suplementos dietéticos.
O que são Suplementos Nutricionais -:
Suplementos nutricionais ou suplementos dietéticos são as substâncias usadas para adicionar nutrientes vitais à sua dieta. Eles vêm em várias formas como comprimidos, pós, cápsulas, comprimidos, gel, etc. Além destes, eles também estão disponíveis na forma de bebidas, por exemplo, açaí, noni, mangostão, etc. que são de bom gosto e possuem muitos benefícios para a saúde.
A necessidade nutricional das mulheres não é satisfeita apenas com uma variedade de alimentos em sua refeição, esses suplementos desempenham um papel fundamental no fornecimento de todos os nutrientes essenciais exigidos pelo corpo e na redução do risco de problemas de saúde.
Principais tipos de suplementos nutricionais exigidos pelo corpo feminino -:
Vitaminas -:
Se uma mulher não consegue obter diferentes vitaminas de sua dieta, ela precisa tomar suplementos multivitamínicos, porque as vitaminas desempenham muitos papéis no corpo. Vamos discutir a importância de cada vitamina em nossas vidas.
- Vitamina A -: É uma vitamina solúvel em gordura e ajuda diferentes órgãos (como coração, rins, pulmões, etc) do nosso corpo a funcionar corretamente. Isso também aumenta nossa imunidade e melhora a visão. É de dois tipos: retinóides e carotenóides. Óleo de fígado de bacalhau, ovos, leite desnatado, vegetais amarelos e frutas são as melhores fontes de vitamina A. A deficiência de vitamina A pode resultar em cegueira noturna, problemas de pele, infecção respiratória, aborto espontâneo, etc.
- Vitamina B -: Uma mulher que se exercita todos os dias queima cerca de 2.000 calorias e precisa de uma quantidade adequada de vitamina B para a produção de energia suficiente para atender às demandas do corpo. Quer estejam na academia ou fazendo tarefas domésticas diárias, eles precisam de energia para realizar uma determinada tarefa que vem da vitamina B. Mesmo certas vitaminas diminuem o risco de doenças como a vitamina B6 e B12 diminuem os riscos de doenças cardíacas. Ajuda-nos a combater infecções, mantém as células nervosas saudáveis, extraindo a energia dos hidratos de carbono, produção de células sanguíneas e muito mais. Algumas boas fontes de vitamina B são ovo, queijo, vegetais verde-escuros, ostras, fígado, atum, salmão, marisco, etc.
- Vitamina D -: A principal função da vitamina D é absorver o cálcio, o que ajuda a manter os ossos saudáveis. Isso também é conhecido como a vitamina “sol” porque pode ser tomado diretamente do sol. Outra fonte de vitamina D são os suplementos dietéticos. As mulheres com deficiência dessa vitamina sofrem de osteoporose e perda de densidade óssea. A osteoporose resulta na formação de ossos porosos, devido aos quais os ossos podem quebrar devido a lesões menores. Toda mulher deve ter bons níveis de Vitamina D, pois tornam os ossos mais fortes e essenciais para a prevenção de doenças e saúde geral.
- Vitamina E -: É um nutriente solúvel em gordura e funciona como um antioxidante. Protege as células do corpo dos “radicais livres”. Além disso, eles ajudam a reduzir o efeito do envelhecimento e lutam contra muitos vírus e bactérias. Óleo vegetal, brócolis, espinafre, amêndoas, sementes de girassol são fontes abundantes de vitamina E. A escassez de vitamina E pode resultar em músculos fracos e células nervosas. Muitas mulheres sentem dificuldade em andar devido à deficiência de vitamina E. Para manter a saúde geral, é fundamental que as mulheres tomem suplementos multivitamínicos junto com alimentos ricos em vitaminas.
Ferro -:
Como discutimos acima, o ferro desempenha um papel crítico na produção de sangue em nosso corpo. Ajuda a aumentar o nível de hemoglobina no sangue e, assim, facilitar o fornecimento de oxigênio para todas as partes do corpo. A mulher que não consome níveis adequados de ferro sofre de anemia.
Os corpos das mulheres precisam de mais ferro do que os homens porque enfrentam perda excessiva de sangue durante o período menstrual. Portanto, o consumo de comprimidos de ferro para mulheres é muito necessário para manter o nível ideal de ferro.
Carne vermelha, feijão, vegetais de folhas escuras, frutas secas são algumas boas fontes de ferro.
Zinco -:
O zinco vem da família dos minerais e é muito necessário para aumentar o poder defensivo do organismo e na cicatrização de feridas. Quando uma mulher está grávida, ela precisa de zinco extra, se a quantidade suficiente de zinco não for ingerida por mulheres grávidas, isso pode levar ao aborto, parto prematuro, perda de cabelo, etc.
Portanto, é sempre bom que as mulheres tomem suplementos de zinco para manter seu sistema imunológico forte.
Cálcio -:
O cálcio não é apenas necessário para ossos e músculos fortes, mas também contribui para o sistema nervoso e a saúde do coração. No caso das mulheres, o cálcio começa a diminuir a partir dos 30 anos e isso aumenta as chances de osteoporose. Segundo os pesquisadores, a dieta regular das mulheres não contém cálcio adequado, portanto, elas devem incluir comprimidos de cálcio em sua dieta.
Conclusão -:
As mulheres passam por muitos períodos difíceis na vida, como mensuração, gravidez e muito mais, portanto, seu corpo precisa de mais nutrientes. A suplementação pode preencher as necessidades nutricionais mais elevadas das mulheres que não podem ser atendidas pela dieta regular.
