Em contraste, os planos de treino semanais ou mensais pré-determinam qual será a atividade de uma pessoa com antecedência. Esses regimes podem ser úteis para pessoas que tentam atingir determinados objetivos, como fazer a quantidade de exercício recomendada pelo CDC (150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana), treinar para uma corrida ou proeza de força ou para o pessoa que realmente só quer mover seu corpo, mas não quer ter que pensar muito sobre como fazer isso.
Então, o que você faz se não estiver com vontade de fazer o que está programado naquele dia? Talvez você esteja cansado e a ideia de uma corrida rápida soe como o oposto do que você quer colocar as pernas. Talvez você tenha muita energia e queira fazer uma aula de ciclismo em vez de levantar pesos. De inúmeras maneiras, seu corpo, mente e agenda podem estar fora de sincronia.
Não existe uma resposta única para todos. Você precisa voltar ao “porquê” do seu plano de treino e decidir se seguir o que está programado para fazer ou fazer um ajuste é o melhor curso de ação.
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Perguntas para se fazer se você não estiver com disposição para o treino
O treinador da House of Athlete, Alex Lyons, sugere que você se pergunte: “O custo de oportunidade de pular esse [workout] vale a pena para mim?” Ou seja, o que você ganha em vez disso e o que você perde? Talvez, se você está se exercitando para garantir uma boa noite de sono, mas já está cansado de um dia excepcionalmente ativo, talvez não precise de uma sessão de ginástica para atingir esse objetivo. Mas se você planeja correr 10 km no final do mês e está se sentindo blá em um dia de treinamento crucial, terá que compensar a corrida mais tarde, de qualquer maneira. Então você prefere fazer isso agora ou mais tarde?
Fazer essas avaliações de custo de oportunidade também se resume a entrar em sintonia com o que você está sentindo. Então, se você está com medo do que está em seu plano para o dia, pare e pergunte a si mesmo: Por quê? Você pode virar a pergunta “por que não” de cabeça para baixo e perguntar o que você está com vontade?
O que fazer se você planejou um treino intenso, mas não está com vontade de malhar
Se seus níveis de energia não estiverem de acordo com o que está listado em seu calendário, verifique com você mesmo quais são seus objetivos. Eles são flexíveis o suficiente para que você possa fazer o treino intenso que planejou em um dia diferente? Quais seriam as consequências se você pular ou optar por uma atividade diferente?
Às vezes, começar é a parte mais difícil. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver parado por um longo período de tempo, então você está se sentindo com pouca energia devido à falta de fluxo sanguíneo. Lyons sugere comprometer-se a apenas fazer um aquecimento e ver como você se sente depois, dando-se permissão total para parar se ainda não estiver sentindo.
Se o problema for cansaço físico ou mental, você quer entender de onde vem o sentimento. “É realmente voltar a entender as barreiras mentais”, diz Lyons. “O programa é realmente muito difícil? Estou muito dolorido ou simplesmente não gosto do que estou fazendo no momento?”
Por fim, você pode apenas querer mudar as coisas se sentir que se esforçar não é o que deseja ou precisa. “Se você teve um levantamento muito pesado ou uma corrida muito pesada e sabe que se [do your workout] algo pode acontecer com seu corpo, troque-o por algo de menor impacto, como pilates, reformador ou ioga ”, diz Lyons. “Você ainda está se beneficiando do aspecto mental de se mexer, começar o dia ou encerrar o dia, mas mudou suas prioridades.”
Como evitar não estar com disposição para o seu treino em primeiro lugar
Ter um plano de condicionamento físico completo que permita variedade e flexibilidade pode ajudar a minimizar esses desalinhamentos. Se o seu programa atinge diferentes partes do seu corpo, combina diferentes tipos de atividades e incorpora dias de descanso, o ideal é que você esteja preparado para o treino que planejou no dia em que chegar.
Os planos podem até ser elaborados com base na ideia de que cada dia será diferente. Então, talvez se você é alguém que trabalha melhor com flexibilidade, o objetivo pode ser fazer uma certa quantidade de força dias por semana, mas não predeterminar o dia.
“Se você está treinando para uma corrida ou em um plano de levantamento de peso, esse é um aspecto do seu regime de treinamento, mas você também precisa ter outra coisa de que goste e que pode não afetar um determinado objetivo ou resultado”, diz Lyons. “O arsenal de exercícios de todos deve ter uma infinidade de opções.”